[...] bol. Nastepnie wzial se jakas ksiazke i popatrzyl na obrazki i przeczytal to co wyczytal mi powiedzia czyli ze jakas kontuzja stawu czy cos.... tyle to ja sam w domu moglem zrobic..., przepisal jakies tabletki przeciw bolowe i powieedzial ze moge isc do fizjoterapeuty i powinienem zrobic przerwe od silowni. Jednak juz od 3 tygodni mam przerwe i [...]
Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]
[...] Ze ja nawet tak teraz niektorych rzeczy nie robie... ale za pare miesiecy bede :P:P Oczywiscie te dzieciaki sa z Notic, a byl u mnie jeden taki z niemiec potrafil zrobic pare trikow z AND1 (byl ubrany nawet w ich ciuszki...) Byl chyba o 2 lata mlotrzy ode mnie... Tak wiec umial co nieco ale tak powoli ze nawet jakis anemik by mu nawet [...]
Witam!!! Widzę że wszyscy kupują suplementy i się dziwię. Dlaczego już Wam mówię. Zacząłem 31 miesiąc na siłowni i czym mogę się z Wami podzielić to tym że splementy można odłożyć na bok. Zauważcie ja 1 rok chodziłem na siłownię i nie brałem pod uwagę że pójdę tak na masie.Otóż w przekroju od wrzśnia do czerwca następnego roku zrobiłem na masie [...]
Witam. Szukam pomocy w odchudzaniu. Tydzień temu zacząłem chodzić na siłownię. Niestety nie mam zielonego pojęcia co i jak robić. Na razie na własną rękę ćwiczę, w większości patrząc jak inni ćwiczą wykorzystuję to na własną rękę. Jednakże jestem osobą zdrowo myślącą, dlatego stwierdziłem, że na dłuższą metę, nie ma to sensu. Ogólnie mieszkam w [...]
Witam. Chciałbym dać do oceny masowy plan, który rozpisałem kilka godzin temu. Ostrzegam, że nie mam doświadczenia w układaniu planów masowych mimo 3-letniego stażu treningowego. Znam podstawowe plany kulturystyczne i schematy 9 serii na małe partie i 12 na duże aczkolwiek 3 lata byłem dyskobolem i mam dość duże doświadczenie w układaniu planów [...]
Hey! Mam problem. Nie potrafię zrobić przysiadu na płaskich stopach. Owszem zrobię go ale na palcach. Próbowałem pochylić bardzie sylwetkę do przodu, niestety nie wyszło. Proszę doradźcie mi co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać i co ma wpływ na to, że nie potrafię tego zrobić. Jest to dla mnie BARDZO WAŻNE !
Witam, dość nietypowa dieta, ponieważ nie zależy mi na tym aby urosnąć lub spalić. Chce wyleczyć moje bolące stawy kolana, łokcie, barki i do tego jesteście mi potrzebni. Oprócz diety zażywałbym Flexit Drinka w celu wzbogacenia diety oraz ćwiczyć, wzmacniać stawy. Chce to zrobić porządnie. Na okres tego testu wyrzucę wszystkie szkodliwe substancje [...]
Witam, czytam często wasze forum szczególnie dział odżywania i od zawsze mam problemy ze swoją dietą. Nie znam sie na tych wszystkich bilansach kalorycznych, czytałem podwieszone tematy, liczyłem ale jakoś nie wiedzialem co potem z tym zrobić (wyszło mi ok 3500 kalorii na dobe). Z reguły z tego co sie dowiadywałem układalem później jakies swoje [...]
Witam zacznę od ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 171 / 66-67 kg 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) [...]
[...] ,po pewnym czasie ból przechodził , chciałbym wiedziec co robic aby zabezpieczyć tą łape przed kontuzją bo teraz nie moge wykonac poprawnie całego treningu i co moge teraz zrobic aby ręka szybko sie wyleczyła ,kupiłem sobie maść rozgrzewajacą neo-capsiderm ale z tego co wyczytałem mozna ja stosowac max 2 dni ;/ a w tym czasie mi to napewno nie [...]
[...] ale ostatnio troszke mi sie na nim tłuszczyku zebralo... chce go stracic, ale mięsień ma zostac:P a więc? NIe korzystam z siłowni, dla mnie to bez sensu ;p Doradzcie co mam zrobic? miałam miesiąc przerwy wakacyjnej ale niedługo waracam do treningów ale che do nich przystąpic w dobrej formie, nie moge patrzec na ten brzuszek;/ chciałabym tez [...]
Mam mięśnie brzucha ale schowane pod "skórą" ... ! co z tym zrobić i jak walczyć? długo trenowałam a teraz przez kontuzję już nie mogę co z tym brzuchem zrobić?................. ............................. ....................... ..................... ................. ........... . . .......... ......... ......... . .......... ......... [...]
Siema, piszę bo mam taki problem i chciałem żebyś doradził mi co mam robić. Ćwiczę już dwa lata. Zaczynałem będąc zwykłym chudzielcen, więc na pierwszą masę oczywiście nie mając jakiejkolwiek wiedzy o odżywianiu postawiłem tylko na duże ilości kcal żeby jak najszybciej zdobyć trochę masy. Więc wyglądało to tak że jadłem dzień w dzień praktycznie [...]
Witam, Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, żeby się nakręcić i zmotywować oraz skuteczniej kontrolować, myślę że podpowiecie też co nieco i sporo się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening [...]
[...] 77 kg. A to tylko kilka kg roznicy. Byl to moj poczatek z silownią,ale czulem sie i wygladalem wtedy zle...w pasie 86 i nawet wiecej.. nie chce znowu tak. Chce madrze to zrobic. Nie wiem co wybrać, każdy jak i jednoczesnie żaden z tych wariantow mnie interesuje Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-13 19:27:58 Zmieniony przez - TomaszAZ [...]
Uszanowanie ! Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem przed chwilą coś takiego: "Oto jadlospis : Dzień 1: Śniadanie: grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Kolacja: plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki, selery). Dzień 2: [...]
Przez 1,5 roku trenowałem karate shotokan (ale to zbyt krótko, żebym czegoś wielkiego się nauczył), a teraz zastanawiam się nad rozpoczęciem treningów taekwondo, gdyż podoba mi się to co ludzie trenujący tą sztukę walki potrafią zrobić nogami. :) Wiem, że to nie jest efektywne (jeżeli chodzi np. o ulicę), ale z pewnością efektowne. :) Czy [...]
WIEK: 30 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:68 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:240-160 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę cykli głównie test cyp boldenon masteron 8. TRENING:funkcjonalny nie zależy mi aż tak bardzo na wyglądzie jak na sile 9. CEL [...]
